Hei søndag og hei til dere! Det er tid for nok et innlegg innen kategorien treningsglede. Det har vært en god del kondisjon her på bloggen så derfor tenkte jeg å variere med styrketrening i dag. Jeg har vært på sirkel timen til Line på Jæren Sportssenter og viser dere alle de effektive øvelsene.
Line kjører sirkeltrening hver fredag klokken 09.00 på Jæren Sportssenter. I forkant av timen hørte jeg med henne om jeg kunne få legge ut økten hennes her på bloggen å det fikk jeg. Dette var en hard og effektiv økt!
Line bygget opp denne timen ved å kjøre såkalte supersett. Det vil enkelt si å ta to øvelser, f.eks armhevninger og planke, å kjøre dem annenhver gang. Line hadde satt opp 8 «poster» til oss som vi skulle veksle 2 ganger på hver øvelse før vi gikk videre til neste post. Here we go :
Post 1 : Pushup / planke
Post 2: Enarmsroing i slynge, 2 på hver side.
Post 3: Glutebridge 1 bein (2 ganger hver fot) eller 2 bein x 4
Post 4: Overhead back extention / hopp over stepkasse m/vekt
Post 5: Squat to stand / Triceps pushup på medisinball
Post 6: Globet Squat / Frosken
Post 7: Sideplanke med vekt, 2 på hver side.
Post 8: Bulgarsk utfall m/vekter, 2 på hver side.
Håper du fikk noen tips til øvelser du kan gjøre. Flere av disse kan gjøres hjemme uten noe som helst. Line kjøre oss i 30 sekunder med 10 sekunder pause x 4. Eks: 30 sek pushup, 10 sek pause, 30 sek planke, 10 sek pause, 30 sek pushup, 10 sek pause og 30 sek planke. Deretter skiftet vi post. Spør om dette ikke var forståelig. Er du medlem hos oss på Jæren Sportssenter kjøres Sirkel hver fredag kl 09.00 med Line og hver torsdag ettermiddag med Ruby. Full timeplan finner du her dersom du skulle lure på noe.
Ønsker å legge til at dersom du er usikker på teknikk eller sliter med skader vil jeg råde deg til å rådføre deg med kvalifiserte mennesker før du går i gang med nye øvelser.
Ha en aktiv og flott uke i den som kommer.
Beate
