Skip to content

Sirkeltrening: 10 øvelser

Posted in Treningsglede

Hei søndag og hei til dere. I dag tenkte jeg å dele med dere øvelsene jeg kjørte under fredagens treningstime på Jæren Sportssenter.
img_4885

Hver fredag har vi fast på timeplanen Slynge/Sirkel 30 minutter. Timen kan gjerne kombineres sammen med 30 min spinning like før. Jeg hadde styrkedelen på fredag som var og da satte jeg sammen disse øvelsene:

  1. Gåendre utfall med vekter.
    img_4830
  2. Sidesteg ankel.
    img_4831
  3. Superman i Slynge
    img_4839
    img_4840
  4. Knebøy med hopp. 
    img_4848
  5. Hip bridge i Slynge
    img_4857
  6. Pushup i Slynge
    img_4859
  7. Rygghev (Ser på bilde under her at jeg er noe for høyt oppe, se bort fra det). 
    img_4862
  8. Raske føtter opp og ned på stepkasse.
    img_4871
  9. Triceps øvelse med ball
    img_4879
  10. Mageøvelse ved hjelp av BOSU ball. 
    img_4881img_4884
    img_4885

Denne timen kjører jeg ved at en jobber 30 sekunder x 2 på hver øvelse før en går videre til neste. Etter en hel runde tar vi en litt lengre drikkepause før vi gjentar alt en gang til. Alle øvelsene gjøres totalt 4 ganger.

Er du ikke medlem av et treningssenter men kjenner at du skulle trent styrketrening hjemme vil jeg absolutt anbefale deg å gjøre en form for sirkel. Rett å slett fordi det er mer motiverende etter min smak. Hjemme kan en f.eks lag disse øvelsene:

  1. Rygghev
  2. Knebøy med 2 brusflasker
  3. Dips ved hjelp av sofa/stol
  4. Planke
  5. Utfall med brusflasker
  6. Sideplanke
  7. Finn et trappetrinn og tap annenhver fot i det med hurtig tempo.
  8. Hip Bridge på gulvet
  9. Spensthopp
  10. Pushup på gulvet på tå/kne

Det skal egentlig ikke så mye til men hver enkelt må egentlig finne den treningsformen som passer for en. Men det vi vet alle er jo at fysisk aktivitet har vi alle godt av samme hvilket utgangspunkt en har. Håper dere har hatt en fin kveld og er klar for nok en ny uke allerede i morgen. Ha en fin søndagskveld videre ♥

Beate

Blogglistenhits

 

Be First to Comment

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.